Як позбутися від агресії і дратівливості

Сміх, любов, радість, доброта ... Агресія - це одна з людських емоцій, тільки з від'ємним значенням. Кожне з проявів людської психіки дається нам природою, проте кожна розсудлива людина повинна розуміти, наскільки ця емоція неприємна і навіть небезпечна для оточуючих, і з цієї причини намагатися її стримувати. Якщо цього не робити, негатив буде рости, як сніжний ком, а вийти з цього стану вкрай проблематично.

Причини виникнення агресії

Потрібно розуміти, що агресії може бути підданий абсолютно кожна людина. Ось тільки хто-то може стримувати свої емоції, щоб не вихлюпувати на голови оточуючим негатив, а хтось не може або навіть не хоче з цим негативом справлятися.

Людина в пориві агресії відчуває погіршення не тільки психічного, але і фізичного стану. У нього частішають пульс, серцебиття, можливі поколювання в шиї і плечах. У цьому стані "агресор" здатний наробити багато дурниць, про які згодом буде шкодувати, образити або навіть вдарити кого-небудь не до ладу підвернувся під руку.

Найчастіше люди навіть не можуть зрозуміти, звідки в них стільки злості до оточуючих. Щоб придушити агресію, спочатку потрібно з'ясувати причини її виникнення, знайти витоки.

Існує безліч причин, які можуть служити виникнення негативних емоцій.

Причинами виникнення агресії можуть служити:

  1. Гормональні зміни в організмі, зумовлені різними захворюваннями, а також браком необхідних речовин.
  2. Відчуття голоду. Жінки, наступні будь-якій системі схуднення, дуже часто зривають своє роздратування на оточуючих.
  3. Стан постійного стресу, депресія, перевтома.
  4. Короткочасні сторонні подразники. Досить згадати вислів: "Встав не з тієї ноги".
  5. Важка трудова діяльність. Особливо це стосується жінок, які надмірно завантажені на роботі, але ж потрібно ще встигнути переробити безліч справ вдома. Брак часу, недосипання, як правило, ведуть до наростання роздратування, яке, рано чи пізно виллється у спалах агресії.
  6. Отримати негативні емоції можна і в процесі суперечки, якщо довести свою точку зору не вдалося.
  7. Депресія і, як наслідок, агресивний стан може виникнути від нереалізованих планів, завищених очікувань. Наприклад, людина розраховував на підвищення посади, але не отримав її, або жінка планувала скинути 15 кілограмів під час дієти, але позбулася всього від 6 кг.

До речі, вважається, що агресія це найдавніший інстинкт, що сприяє виживанню.

Види прояви агресії

Запорукою успішної боротьби з агресією служить визначення не тільки причин її появи, але і видів:

  1. вербальна - пряма агресія, яка не передбачає фізичного впливу. Може бути обумовлена ​​поганим настроєм, невдалим днем. Як правило "агресор" зривається на людину, що знаходиться поруч, переходячи на крик і різко жестикулюючи.
  2. ворожа агресія, Що виражається в намірі людини завдати фізичної шкоди іншій, супроводити грубі слова не тільки жестами, а й ударом.
  3. інструментальна виражається в намірі людини виплеснути свій гнів не загрозою фізичної розправи на іншу людину, а імітацією цієї дії за допомогою, наприклад, боксерську грушу. Це хороший вид агресії і спрямований він на бажання навчитися керувати своїми емоціями, не дати постраждати від них іншим людям.
  4. Невмотивована. Людина не може пояснити причину поганого настрою. Може бути як прямий, так і прихованої, коли симптоми ретельно приховуються від оточуючих.
  5. Пряма. В даному випадку "агресор" не має наміру приховувати поганий настрій і прямо дає зрозуміти обраного об'єкта, що той йому не подобається.
  6. Непряма. Людина в стані такого виду агресії може, найчастіше, не розуміти, що відчуває агресію до суб'єкта. Як приклад, можна навести почуття заздрості.

Як позбутися від агресії

Вчитися адекватної поведінки, правильно сприймати зовнішні чинники, не давати негативу виходу, здавалося б, так просто. Однак всього цього треба вчитися.

    1. Одним з найбільш поширених і перевірених часом вправ є наступне. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветься і наслідки можуть бути дуже неприємними, просто закрийте очі і спробуйте абстрагуватися. Долічіть до 10. Цей нехитрий прийом значно знижує адреналін в крові, який виробляється напередодні конфліктної ситуації, дозволяє людині зосередитися і діяти адекватно і осмислено.
    2. Пам'ятайте, що люди навколо вас далеко не ідеальні. У кожного з них свій характер, стежте за запальними людьми. Якщо ви відчуєте, що хтось із них перебуває в прикордонному з агресією стані, просто відійдіть убік.
    3. Сміх продовжує життя! Ці чудові емоції сприятливо впливають на людину, позбавляє від дратівливості, злості та агресії. Якщо вам зовсім не хочеться сміятися, спробуйте хоча б просто посміхнутися. Навіть звичайна імітація усмішки сприяє розслабленню тіла, зняттю м'язової напруги. До речі, в йозі навіть є вправа, зване "Посмішка Будди". Ефект воно дає приголомшливий, після такої штучної посмішки тіло і душа заряджаються радістю і позитивними емоціями.
    4. Ні в якому разі не можна збирати негатив в собі. Пам'ятайте, вище ми говорили про інструментальну агресії? Негативні емоції можна виплеснути нема на оточуючих, а, наприклад, за допомогою вправ в тренажерному залі, танців, фітнесу, аеробіки або звичайною боксерської груші. Перевага груші в тому, що завдаючи по ній удари, можна уявляти собі подразник.
  • Багато відпочивайте, висипайтеся, не допускайте синдрому хронічної втоми. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо ви звикли добиратися до роботи на громадському транспорті або на особистому автомобілі, поміняйте звичку. Ідіть на роботу пішки, починаючи, таким чином, день з прогулянки.
  • Ароматерапія в наш час дуже актуальна. Масла лаванди або сандалового дерева прекрасно знімають напругу, стрес і сприяють набуттю спокою й умиротворення.
  • Розкажіть близькій людині про свої проблеми. Дуже важливо, щоб вас вислухали, поспівчували, дали виговоритися. Пам'ятайте, що і до вас можуть звернутися з аналогічним проханням, ніколи не відмовляйте людині, якщо він хоче поділитися з вами своїми проблемами.
  • Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самотужки впоратися з агресією, зверніться до фахівця, який допоможе вам розібратися в причинах її виникнення. Досвідчений психолог навчить вас деяким способам боротьби з цим неприємним явищем.

Що робити, якщо вас все дратує:

  • Не дозволяйте себе провокувати.
  • Не відповідайте агресією на кпини і недобрі випади.
  • Проаналізуйте ситуацію, цілком можливо, що ви робите з мухи слона.
  • Не попадайтеся в розставлені пастки. Наприклад, ставши жертвою наклепу не витрачайте час на виправдання. Час все розставить на свої місця.

Тепер ви знаєте, як справлятися з агресивною поведінкою. Найголовніше, не пускати ситуацію на самоплив і намагатися її вирішити.

Дивіться відео: ШЛЯХ ДО ІСТИНИ. Як управляти проявами гніву? (Вересень 2019).