Як позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах

Напередодні пляжного сезону все більша кількість жінок задивляється в дзеркало на свою фігуру. І не завжди результат виявляється втішним. Напевно ви набрали за останній час пару-трійку кілограм, які потрібно терміново скидати. Не варто переживати - для цього не знадобиться дорогих абонементів у фітнес-зал. Сьогодні ви дізнаєтеся, як ефективно схуднути в домашніх умовах і закріпити вагу назавжди.

Їсти часто, але мало!

Багато худнуть, прийнявши остаточне рішення про те, що їм потрібно сісти на дієту, просто перестають їсти і сідають на найжорстокішу дієту. Це в корені неправильно і веде до серйозних наслідків. Якщо ви тривалий час голодуєте, організм відчуває, що настали "важкі" часи і уповільнює обмін речовин. А після того, як ви почнете їсти після тривалого голодування, через повільне обміну речовин ви почнете повніти навіть від огірків. Це закладено природою ще з первісних часів. Адже тоді періоди голоду змінювалися на періоди насичення, коли чоловікам племені вдавалося зловити мамонта. А ось коли люди довгий час не їли, організм намагався сповільнити обмінні процеси, щоб вижити.

Сучасні умови життя дозволяють нам харчуватися досхочу, і ми навряд чи помремо з голоду. Однак інстинкти залишилися і з ними не посперечаєшся. Тому, якщо ви хочете схуднути, не можна голодувати. Щоб розігнати свій обмін речовин, потрібно їсти часто, через кожні 3 години. Не можна робити перерву в прийомі їжі більше трьох годин - це дуже важливо! До того, ж частий прийом їжі позбавить вас від почуття голоду, зрив з дієти вам не загрожує. А щоб не перевищити добову калорійність продуктів, потрібно їсти маленькими порціями. Розмір однієї порції не повинен перевищувати обсягу одного стакана. Тільки такий принцип харчування може прискорити обмін речовин і допомогти вам схуднути.

Разом з цим з часом ви відчуєте, що більше не можете з'їдати колишні порції їжі. Це відбувається тому, що шлунок поступово стиснувся в обсязі. Тепер ви маєте потребу в набагато меншій кількості їжі, щоб насититися.

Приблизний раціон худне

Перед тим, як ви дізнаєтеся, що потрібно їсти протягом дня, щоб схуднути, важливо розуміти, що монодієти неприпустимі. Не можна їсти тільки гречку або пити один кефір. Це не тільки марно, але й небезпечно.

Сніданок. Це найголовніший прийом їжі, адже не дарма його потрібно з'їсти самому. Все, що ви з'їсте на сніданок, буде спалено протягом дня, тому, якщо ви хочете дозволити собі щось шкідливе, краще з'їсти це вранці. Однак не варто думати, що можна їсти на сніданок все що завгодно. Найкорисніша і поживна їжа з ранку - це каша. Найкраще готувати її на розбавленому навпіл з водою молоці. Гречка, вівсянка, рис, перловка, пшоно - ці крупи дадуть вам насичення до самого обіду, до того ж в них дуже багато вітамінів. Цукор в кашу краще не додавати, натомість можете додати пів ложечки натурального меду. Якщо ви не любите кашу, можете зробити бутерброд з житнього хліба і знежиреного сиру. Обов'язково випийте чашку зеленого чаю або кави без цукру і вершків.

Другий сніданок. Якщо ви снідаєте о 8 годині, а працюєте з 9, то пообідати вам вдасться не раніше, ніж о першій годині дня. Це величезною проміжок часу, за який ви неодмінно зголодніли. Тому приблизно в 11 потрібен легкий перекус. Це може бути варене яйце, склянка знежиреного йогурту, жменя горіхів, кілька сухофруктів, кефір, фрукти.

Обід. Якщо ви хочете схуднути, не потрібно на обід є обидва страви. Досить вибрати перше або друге, краще, звичайно, вибрати суп. Це може бути будь-який нежирний суп з крупами, картоплею, овочами. Дуже важливо разом з супом з'їсти салат зі свіжих овочів, дозвольте собі маленький шматочок житнього хліба. шьте більше зелені - вона сприяє спалюванню жирів.

Полудень. На полуденок можна їсти все, що дозволено з'їсти під час другого сніданку.

Вечеря. Вечеря схожа на обід, проте потрібно стежити за тим, що ви їсте ввечері, це дуже важливо. Більшість продуктів, що потрапляють в наш шлунок під час вечері, що не спалюються активністю, а відкладаються на боках і стегнах. Тому ввечері треба їсти більше білкових продуктів. Нехай на вашому вечірньому столі виявиться овочевий салат і біле м'ясо, кефір, сир.

Друга вечеря. Якщо після основного вечері проходить занадто багато часу і перед сном ви хочете їсти, потрібно з'їсти щось легке і білкове. Трохи сиру або кефіру. Ніяких яблук, адже це вуглеводи.

Такий раціон харчування не залишить вас голодним, ви зможете їсти часто і смачно, потрібно тільки постаратися. І ще. Якщо ви остаточно вирішили стати струнким людиною, перестаньте є вуличну їжу. Не їжте, а краще не купуйте майонез, газовану воду, різні шкідливості у вигляді чіпсів і солоних горішків. Відчуйте себе струнким вже зараз, поводьтеся, як стрункий чоловік.

більше рухатися

Рух - основа життя схуднення. І зовсім необов'язково для цього відвідувати спортзал. Ось кілька видів фізичної активності, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.

  1. Біг. Це найефективніший спосіб в короткий час скинути максимальну кількість кілограмів. Під час бігу задіяні всі групи м'язів, ви не тільки худнете, але і повністю підтягуєте фігуру. Біг доступний всім і кожному. Достатньо вийти на вулицю і бігати по стадіону, по парку або гаю, уздовж алеї. Можна бігати в будь-яку погоду. А найкраще бігати з навушниками. Улюблена музика не тільки підніме вам настрій, але і надихне вас на нові перемоги над собою! Якщо у вас дуже велику вагу, бігати не можна, краще ходити.
  2. Стрибки на скакалці. Це ще один ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги. Стрибати на скакалці можна вдома в будь-який зручний для вас час. Стрибки вважаються кардіовправи, рівно, як і біг. Адже саме таке тренування здатна спалити жир. Стрибати потрібно мінімум 10 хвилин кожен день, щоб домогтися реального результату.
  3. Хула хуп. Згідно відгуками численних історій успішного схуднення, важкий хулахуп - це легкий спосіб відточити лінії своєї фігури. Якщо кожен день по вечорах ви будете крутити хулахуп під час кожної реклами по телевізору, ви скинете за місяць 3 кг тільки завдяки цій вправі. Також хулахуп допомагає позбутися від локального жиру - в області боків і "вушок".

Крім тренувань щоранку робіть зарядку, шукайте можливість рухатися якомога більше. Перестаньте користуватися ліфтом, частіше піднімайтеся по сходах пішки. По дорозі з роботи виходьте на кілька зупинок раніше, пройдіть залишок шляху пішки. Частіше гуляйте з дітьми і собакою, на вихідних вибирайте активні види відпочинку.

Трохи про воду

Як багато сказано про те, що потрібно пити багато води. І якщо ви рішуче хочете схуднути, пити воду потрібно обов'язково. Коли починається процес схуднення, спалюється жир повинен якось виводитися. А виводиться цей жир з організму тільки з водою. Якщо ви регулярно питимете по два літри води в день, ви помітите, що процес схуднення прискорився.

Коли ви почнете втрачати вагу, ви будете помічати, що волосся і нігті стали виглядати тьмяно і блякло від недоліків вітамінів. Саме вода допоможе зробити шкіру більш еластичною, волосся шовковистим, а нігті міцними.

Масаж від зайвої ваги

Якщо зайвої ваги в організмі багато, то під час схуднення потрібно обов'язково зайнятися своєю шкірою. Адже коли ми швидко худнемо, шкіра починає обвисати. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно робити масаж рук, ніг, живота, області другого підборіддя. Якісний масаж розбиває великі жирові відкладення і прискорює розщеплення підшкірного жиру.

До того ж, за допомогою масажу можна позбутися целюліту, який є частим супутником зайвої ваги. Найефективніший масаж для схуднення і проти целюліту - медовий. Він досить болючий, але дуже дієвий. З його допомогою можна очистити пори від токсинів і вигнати з епідермісу зайву воду, усунувши набряки.

Зайва вага - не вирок. Повні люди роками і десятиліттями живуть зі своїми кілограмами, не знаючи про те, що одне їх вирішення, грамотний підхід і воля до перемоги можуть змінити все їхнє життя. Візьміть себе в руки і приведіть тіло в порядок. Адже саме ви - господар становища. Яке ви прийміть рішення - стати стрункою і красивою або залишитися в колишньому вазі, залежить тільки від вас. Успіхів!

Відео: як скинути зайву вагу - аеробіка для будинку

Дивіться відео: Вправи для схуднення Живота. Основний комплекс. Відео прес за 8 хвилин. (Вересень 2019).