Як позбутися від безсоння під час вагітності

Повноцінний сон - невід'ємна складова здорового способу життя будь-якої людини. Для жінок, які перебувають в цікавому положенні, цей момент особливо важливий. Стан втоми, розбитості не виспалися мами негативно позначиться на самопочутті малюка. Саме тому боротися з безсонням в період вагітності особливо важливо.

Причини появи безсоння в період вагітності

Перш, ніж підбирати методи позбавлення від недуги, слід розібратися в причинах, які могли його викликати. На різних термінах вагітності вони різняться.

  1. У перші місяці відбувається гормональна перебудова організму. Значно підвищується вміст в крові прогестерону. А цей компонент несе відповідальність за збереження вагітності. Однак продукти його переробки незвично позначаються на стані матусі. Вони здатні одночасно бути прекрасними антидепресантами і стати першопричиною безсоння.
  2. Психологічні аспекти пов'язані зі стурбованістю дам з приводу свого нового статусу і прийдешніх в сім'ї змін. Долають думки про майбутні пологи, очікуваному дитині не дають спокійно заснути. Найчастіше, депресивні стани і порушення сну можна спостерігати у жінок, які зіткнулися з фінансовими труднощами або вагітністю, яку вони не планували.
  3. Безсоння в першому триместрі може з'явитися через соматичних розладів. Поява токсикозу, часті пробудження вночі через необхідність відвідати туалет заважають повноцінному відпочинку.

Вже через деякий час, після звикання організму до нового статусу, стан майбутньої матусі приходить в норму.

На пізніх термінах вагітності безсоння знову нагадує про себе. Тільки тепер причини криються в фізіологічному дискомфорті. Часом жінці не вдається заснути, просто тому що вона не може вибрати зручну для себе позу. Заважають повноцінному відпочинку хворобливі відчуття в попереку, печія, загострюється в горизонтальному положенні, задишка.

Зіткнувшись з подібними проблемами, не варто впадати у відчай. Відомо безліч дієвих і безпечних способів впоратися з безсонням.

Як можна вирішити проблему безсоння

Дотримання нескладних рекомендацій допоможе повернути жінці, яка чекає на дитину, міцний і здоровий сон.

  1. Тим, хто має проблеми з нічним відпочинком, від денного сну краще взагалі відмовитися. Досить в обід просто полежати 1-1,5 години, відключилися від будь-яких думок.
  2. Щоб вночі добре спалося, потрібно вдень організму давати можливість стомиться, але не сильно. Підійде будь-яка фізична активність (прогулянки пішки, комплекси нескладних вправ), головне, щоб вона припадала на першу частину дня. Організм, збуджений перед сном, буде довго заспокоюватися і швидко заснути не вийде.
  3. Увечері слід виключити прояв будь-яких емоцій. Нагальні проблеми намагатися вирішити днем ​​або відкласти їх на завтра. Ні в якому разі перед нічним відпочинком не влаштовувати з'ясування стосунків з близькими, адже адреналін - ворог спокійного сну.
  4. Не слід займатися інтенсивної розумовою діяльністю перед сном. Виключити читання серйозної літератури, вирішення складних завдань. Краще насолодитися тихою спокійною музикою.
  5. Нерідко причиною безсоння або тривожного сну може стати переїдання на ніч. Останній прийом їжі повинен бути здійснений за три години до відпочинку. Якщо з почуттям голоду впоратися не вдається, то можна перекусити їжею, яка легко засвоюється (з'їсти фрукт, випити склянку кефіру або молока).
  6. Нерідко причиною поганого сну є часте відвідування туалету вночі. Щоб цього уникнути, рекомендується після 16-17 годин менше пити.
  7. Погуляти на свіжому повітрі - відмінний спосіб налаштуватися на відпочинок. Крім того, відмінний заспокійливий ефект на організм надає теплий душ, його слід приймати за хвилин 20 до сну.
  8. Можливо, причина порушень криється в особливостях ліжка. Тому слід уважно розглянути, чи відповідає вона необхідним вимогам, не зайве чи м'яка або жорстка подушка, чи достатньо теплу ковдру.
  9. Ароматерапія - чудовий спосіб поліпшити нічний сон. Досить класти в головах невеликої матерчатий мішечок з зашитим в нього хмелем, мелісою, чебрецем, соснової хвоєю, травою герані і т.п.
  10. Перед сном можна зробити дихальну гімнастику. Завдяки їй є шанс позбутися від задишки, яка заважає спати.

Для спокійного повноцінного нічного відпочинку вагітної жінки особливо важлива обстановка спальні. У кімнаті не повинна перебувати техніка. Необхідно простежити, щоб температура повітря була комфортною, не сильно низькою і не високою. Перед сном приміщення рекомендується провітрити. Вирушати в ліжко краще в піжамі з натуральної тканини. Стосується це і до постільної білизни. Щоб підібрати для себе зручну позу, вагітним жінкам потрібно не менше трьох подушок.

Багато хто має звичку спати на животі. У період вагітності від такого способу доведеться відмовитися. Майбутній матері слід відпочивати на спині, але найоптимальніший варіант - на боці.

Народні методи позбавлення від безсоння

Якщо всі рекомендації в точності виконані, а безсоння не проходить, то має сенс звернутися до народних методів. Але перед їх застосуванням, обов'язково потрібно отримати консультацію лікаря.

  1. Під час виношування дитини, скорегувати порушення сну допоможе засіб, приготоване з соку редьки, ріпи або буряків з медом. В овоче робиться невелика виїмка, в яку викладається маленька ложка меду. Через кілька годин сік, який там утворюється, слід випити.
  2. Допоможе вирішити проблему безсоння трав'яний чай, приготований з м'яти, меліси, ромашки, солодки, чебрецю. А ось від прийому засобів на основі хмелю доведеться відмовитися, так як ця рослина шкідливо для вагітних.
  3. Якщо перед сном випити тепле молоко з медом, то можливо не доведеться довго перевертається з боку на бік, безрезультатно намагаючись заснути.

Важливо пам'ятати, що всі речовини, що потрапляють в організм вагітної жінки, обов'язково через пуповину виявляться у дитини.

Снодійне при безсонні у вагітних

Важливо! Ніяких снодійних препаратів без узгодження з доктором приймати не можна, особливо в першому триместрі, коли відбувається формування тканин і органів ембріона. Та й на пізніх термінах без вагомих підстав робити цього не варто.

Справа в тому, що подібні засоби здатні чинити негативний вплив на що формується малюка. Крім цього, накопичуючись в організмі, вони можуть спровокувати дисфункцію нирок і печінки.

Безсоння, що супроводжує вагітність на ранніх і пізніх термінах, є свого роду тренуванням перед майбутніми пологами. Як тільки на світ з'явиться довгоочікуваний малюк, про проблеми з порушеннями сну доведеться надовго забути.

Дивіться відео: 13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы - Основные причины бессонницы и как быстро заснуть (Найясніший 2019).