Як правильно спати на подушці: корисні поради

Людина не може обходиться без сну, за цей період він набирається сил, включаються відновлювальні процеси в організмі і навіть відбувається зцілення від захворювань. Від того в якому становищі знаходиться спляча людина залежить розслабляться чи його м'язи, чи не буде навантаження на хребет. Тому варто подумати над питанням: "як правильно спати?"

Пристосувань для сну створено чимало, найнеобхіднішим з них є подушка. Все постільні приналежності служать для поліпшення якості сну, але виявляється не завжди! Чому?

Навіщо потрібна подушка

За весь період існування людини, сон займав значний період його життя. За такий тривалий період часу встановився ряд стереотипів, безліч з них вірні, але зустрічаються і помилкові. Наприклад, як спати і чи необхідна подушка взагалі. Спори з цього питання ведуть стоматологи, ортопеди, психологи, не поступаються їм і виробники постільних речей. Оцінити результати їхніх суперечок досі неможливо, але існують незаперечні факти про те, як правильно спати.

  1. Щоб відпочинок був повноцінним, тіло повинно знаходитися в правильному положенні: хребту не слід згинатися ні в якому з відділів.
  2. В районі шиї розташовуються життєво важливі артерії, одна з яких носить назву сонної. Якщо вона буде перетиснута, відбудеться порушення кровопостачання головного мозку. В результаті чого мозок буде позбавлений кисню і буде порушена передача нервових імпульсів.
  3. Шия повинна під час всього періоду сну розташовуватися паралельно матрацу, інакше хребет не буде прямим, а це значить, що міжхребцеві диски і отвори між суглобами будуть стискуватися і розтягуватися. Цей процес вимагає витрати енергії і людина не відпочине за ніч. Крім того, він може відчувати на ранок головний біль і важкість у шийному відділі хребта.

Дотримання цих умов неможливо без використання подушки. У багатьох людей склалася думка, що виключивши подушку, можна уникнути утворення зморшок на обличчі, набряків і навантажень на внутрішні органи. Всі ці факти не доведені і дотримуватися їх оману. Однак зовсім незаперечно те, що при використанні правильної подушки забезпечується правильне дихання і обмін речовин. А це набагато важливіше перерахованих вище фактів.

Переконатися в цьому допоможе експеримент: ніч без подушки. Які відчуття будуть на ранок? Абсолютно вірно, повноцінного відпочинку не відчується.

Правильна поза для сну

Для того щоб уникнути стану розбитості вранці, слід забезпечити правильну позу під час сну. Перш за все, необхідно забезпечити правильне положення хребта: без перегинів. Для цього:

  1. Не слід спати на животі: в цій позі шия обов'язково неприродно вигинається, а хребет страждає від напруги. Якщо любитель сну на животі підкладе під голову замість подушки скручене в джгут покривало або ковдру, він істотно полегшить напруга в хребті і шиї. Шия в такій позі буде всього лише зігнута, але не піднята.
  2. Для правильної пози на боці має велике значення висота подушки - вона повинна залежати від ширини плечей сплячого на ній. Тобто жінкам краще вибирати подушки тонші, ніж широкоплечим чоловікам. Тому вибираючи однакові по товщині подушки для двоспальному ліжку, багато роблять велику помилку.
  3. Поза на боці повинна бути такою: голова на подушці, а плече на матраці. Для цієї пози більше підходять прямокутні подушки євро зразка або круглі валики. Що стосується квадратних подушок радянського періоду - вони займають більшу частину ліжка і не практичні.
  4. Для сну на спині зручна тонша подушка - вона забезпечує правильне положення шийного відділу хребта, за допомогою якого можна уникнути розвитку остеохондрозу. Важливою умовою вибору подушки для сну на спині є забезпечення пози в якій голова не буде закинутою.
  5. Положення напівлежачи неприпустимо, тому якщо перед сном для читання книги або для перегляду телевізора подушка була піднята, перед сном її необхідно опустити в горизонтальне положення.

правильні подушки

Якщо раніше цінувалися натуральні пухові та пір'яні подушки і матраци, сьогодні ортопеди їх не рекомендують. У цих м'яких виробах потопає і голова, і велика частина тіла, хребет при цьому знаходиться в абсолютно невигідному становищі.

Сучасна промисловість пропонує різноманітні подушки для правильного і повноцінного сну з високоякісними наповнювачами і ефектом запам'ятовування відбитка від голови сплячого. Чи слід використовувати такі подушки і чи дійсно вони здатні забезпечити хороший відпочинок під час сну? Як вибрати з безлічі варіантів?

Допоможуть зробити правильний вибір наступні рекомендації:

  1. Ортопедичні вироби сконструйовані так, що підлаштовуються під всі вигини людського тіла. Вони допомагають прийняти зручну й правильну позу сплячого, забезпечуючи хребту стабільне положення. Справа в тому, що подушки необхідні для підтримки шиї, а не голови, тому в багатьох ортопедичних виробах є спеціальне поглиблення.
  2. Легка і пластична подушка може цілком замінити ортопедичне виріб, якщо вона має довгасту форму і ширину меншої сторони в 40 см. Лягати на таку подушку слід правильно: тільки головою. У положенні на боці потрібно покласти частину подушки під шию, а іншу частину під голову, плече на подушці перебувати не повинно.
  3. Існують також подушки з наповнювачами з різних природних компонентів, наприклад, з гречаного лушпиння. Те, що вони приносять користь організму в цілому не доведено, так само не обгрунтовано і те, що вони можуть нашкодити. Однак, такий наповнювач дозволяє до міліметра регулювати висоту в різних частинах подушки, а це не так вже й погано.

Для того щоб забезпечити правильний і здоровий сон, слід серйозно підійти до вибору подушки. Вона не тільки дозволить вибрати правильну позу для сну, щоб уникнути проблем з хребтом, але і послужить для поліпшення психоемоційного стану людини - адже стабільний сон необхідний і для психічного здоров'я.

Дивіться відео: КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках (Вересень 2019).