Як правильно спати під час вагітності

Сон - це найважливіша частина життя будь-якої людини, а особливо, вагітної жінки. У період виношування малюка організм жінки повністю перебудовується і стикається з новими і незвичними проблемами. Розберемося по порядку, що заважає нормальному сну вагітної жінки і як позбутися від кожної з проблем.

Що заважає вагітній жінці спати

Є кілька чинників, які порушують нормальний і здоровий сон вагітної жінки.

механічні причини
З перших місяців вагітності у жінки наливається груди, що робить сон на животі болючим і незручним. А вже з четвертого-п'ятого місяця починає активно рости живіт, що повністю виключає можливість сну на животі.

На спині спати також незручно і боляче, тому що вага малюка тисне на порожнисту вену, яка просто пережимається. Це позбавляє дитину харчування. Але природа все продумала заздалегідь - жінка навіть уві сні не зможе тривалий час лежати на спині - відразу перевертається. У таких випадках потрібно просто знайти зручну позу для сну на боці.

емоційні причини
Гормони грають злий жарт з вагітною жінкою. У період виношування плоду вона тривожиться і переживає про майбутні пологи, про здоров'я малюка, а також про відносини з чоловіком. Багато вагітні жінки схильні до стресів і психозів. Вони починають ревнувати чоловіка, їм здається, що вони перестали бути привабливими.

Всі ці переживання не припиняються і вночі. Тому жінці досить складно заспокоїтися і заснути мирним сном. Ситуація ускладнюється тим, що жінці протипоказані заспокійливі і снодійні препарати - вони можуть бути шкідливими для плода. Якщо вас не покидає занепокоєння, потрібно зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі перед сном, не наїдатися на ніч, випити склянку гарячого молока з медом, прийняти теплий душ.

токсикоз
Багатьох вагітних токсикоз відвідує з ранку. Однак є достатня кількість жінок, які страждають від нудоти ввечері, коли потрібно відходити до сну. Токсикоз - це природне явище і симптомом не є, тому боротися з ним безглуздо. Сучасна медицина ще не придумала ліки від токсикозу. Тому потрібно боротися з ним підручними засобами.

Провітрюйте кімнату перед сном, тому що вагітним постійно не вистачає кисню. Пийте теплий чай з медом, лимоном і імбиром. Ні в якому разі не можна залишатися голодної - голод провокує нудоту ще сильніше. Від токсикозу рятують крекери, солоні насіння і кислі цукерки.

судоми
Плід росте в тілі жінки і забирає у неї дуже багато кальцію. Від нестачі кальцію жінка починає відчувати судоми, оніміння і поколювання в кінцівках. В цьому випадку необхідно їсти більше продуктів, що містять в своєму складі кальцій. Домашній сир, молоко, кефір повинні бути невід'ємними складовими вашого раціону.

фізіологічні причини
Життя вагітної жінки - не цукор, про це знають всі, хто пройшов цей нелегкий шлях. Крім незручності під час сну (у вигляді великого живота), жінка може відчувати масу додаткових проблем. Печія, часті позиви до сечовипускання, прискорене серцебиття і дихання, відчуття задухи в приміщенні - все це не дає жінці заснути.

Справитися з цими проблемами досить складно, потрібно просто пережити цей непростий період. Якщо вас мучить сильна печія, порадьтеся з лікарем - є препарати від печії, які можна приймати вагітним жінкам. На ніч не варто пити багато рідини, хоча повністю від походів до вбиральні це вас не позбавить. Забезпечте в спальні прохолодну температуру 23-24 градуси, яка сприяє здоровому сну.

Поза для сну вагітної жінки

У першому триместрі жінка ще може спати так, як їй хочеться і як вона звикла. Але, будучи вагітною, вона повинна вже підлаштовуватися і вчитися спати на боці. Коли живіт стає великим, вже після 25 тижня вагітна жінка не зможе спати не тільки на животі, а й на спині. Залишається спати тільки на лівому і правому боці. Кращий сон на лівому боці, тому що, коли жінка спить на правому боці, вона здавлює і без того стислу печінку. Коли жінка спить на лівому боці, кровопостачання в нормі, тобто, ніхто не страждає - ні мама, ні малюк.

Подушки для вагітних

Кожен раз спати тільки на боці протягом тривалого часу досить складно, тому потрібно постаратися максимально урізноманітнити можливі пози для сну. А для цього необхідно мати під рукою м'які подушки, які допоможуть вам. Візьміть кілька прямокутних м'яких подушок і ляжте на бік. Одну покладіть вздовж спини, другу під голову, а третю між колін. Трохи відкиньтеся на спину, і ви відчуєте полегшення. З одного боку, ви лежите нема на боці, а з іншого боку не повністю на спині. Замість подушок під поперек можна також підкласти невеликий валик, скручений з пелюшок або рушників. Головне, щоб вам було зручно!

Щоб не мучитися з великою кількістю подушок і валиків, можна купити спеціальну подушку для вагітних. Її можна придбати в магазині подушок і постільної білизни, а також в інтернет-магазині. Такі подушки досить поширені, тому з їх пошуками проблем виникнути не повинно. Існує кілька видів подушок для вагітних.

  1. Г-подібна подушка. Її можна використовувати в разі вузькому ліжку. Голова лягає на коротку сторону подушки.
  2. Подковообразная подушка - найбільш популярна і затребувана. Одна коротка сторона подушки ставиться під голову, а друга - між колінами. Такі подушки можна використовувати як до пологів, так і після - в якості манежу для малюка.
  3. Подушка з отвором. Ці подушки призначені для тих, хто так і не змирився з необхідністю відмовитися від сну на животі. Вони являють собою досить жорстку основу, щоб не провалюватися, в середині якої є отвір для живота. Тобто, ви спите на грудях і зовсім не шкодите малюку.

Більшість подушок - це універсальний аксесуар для молодої мами. Вони можуть бути використані під час пологів, щоб полегшити больові відчуття, а також після появи на світ малюка - в якості зручною подушки для годування. До того ж, сидіти на такій подушці дуже зручно після операції Кесарів розтин - щоб не турбувати шви.

Кілька порад для спокійного сну вагітної жінки

Безсоння вагітних лікувати не можна, тому що будь-які препарати можуть бути небезпечні для плода. Ось кілька ефективних порад, які допоможуть вам заспокоїтися і проспати всю ніч.

  1. Раз ліками лікуватися не можна, будемо користуватися народними засобами і рецептами. Приготуйте собі перед сном трав'яний чай з ромашкою, валеріаною і пустирником. Ці трави мають слабкі заспокійливі властивості.
  2. Не потрібно наїдатися на ніч, проте і голодної сидіти не варто - це не найвдаліший період для схуднення. Краще подбати про те, щоб вечеря була легким, але поживним. Їжте перед сном білкові продукти - м'ясо, рибу, сир. Недолік глюкози також може стати причиною безсоння і тривоги. Випийте чашку солодкого чаю або з'їжте солодкий фрукт, щоб спокійно спати всю ніч. Дуже добре жінок заспокоює диня - в ній багато вітамінів і глюкози.
  3. Постарайтеся уникати нервових потрясінь, стресів і переживань. Зрозумійте, що зараз для вас не може бути нічого важливішого, ніж ваш малюк.
  4. Не займайтеся активними емоційними заняттями перед сном. Не варто дивитися жалісну мелодраму або нервово вболівати за улюблену спортивну команду. А ось легкі фізичні вправи для вагітних або піша прогулянка на свіжому повітрі доведеться до речі.
  5. Якщо ви не можете заснути вночі, можливо, варто скоротити час денного сну або повністю від нього відмовитися?
  6. Щоб забезпечити собі комфортні умови для сну, крім провітрювання кімнати зверніть увагу на піжаму і постільну білизну. Тканина повинна бути м'якою і натуральною. Не можна переохолоджувати ноги - надіньте на ніч шкарпетки.
  7. Попросіть чоловіка чи маму зробити вам масаж ніг, попереку, спини. Адже на пізніх термінах хребет і ноги жінки потерпають від великої ваги. Легкий погладжуючий масаж полегшить біль і допоможе заснути.

Вагітність - це не тільки радісні новини, хвилююча очікування малюка і полуниця о першій годині ночі. Це важкий період, в який організм жінки знаходиться на піку своїх можливостей. І тільки в ваших силах полегшити тимчасові труднощі, з якими стикається вагітна жінка. І забезпечення здорового і повноцінного сну - одна з головних задач.

Дивіться відео: Режим дня вагітної жінки (Найясніший 2019).