Чи можна займатися спортом під час місячних?

З приходом перших менструальних кровотеч життя дівчинки-підлітка повністю змінюється. Тепер кілька днів на місяць слід дотримуватися деяких правил, вони допоможуть зберегти здоров'я і не потрапити в казусну ситуацію. Під час місячних варто більш ретельно стежити за гігієною, не виходити в далекі походи, де немає санітарних умов. Також не можна приймати гарячу ванну, грітися в сауні. Питання відвідування басейну залишається спірним - при деяких умовах це допустимо, про це ми ще поговоримо. Ще один неоднозначний питання - це спортивна навантаження в період кровотечі, чи припустима вона? Організми у всіх різні, деякі дівчатка під час місячних навіть не можуть ходити і рухатися від болю і запаморочення, у інших же менструація проходить легко і безболісно. Саме тому та чи інша фізичне навантаження повинна застосовуватися в залежності від індивідуальних особливостей кожної дівчини і жінки.

Якими видами спорту можна займатися при місячних?

Щоб зрозуміти механізм роботи організму, потрібно знати, що з ним відбувається під час місячних. Кожен цикл в яєчниках жінки утворюється яйцеклітина (або декілька), яка після дозрівання виходить в фаллопієву трубу. Якщо в цей момент трапиться незахищений статевий акт, яйцеклітина заплідниться, прикріпиться до стінки матки, так почнеться вагітність. Однак якщо запліднення не відбувається, яйцеклітина лопається і виходить у вигляді згустків крові через піхву назовні - це і є менструальна кровотеча. У цей період жінка втрачає досить багато крові, це позначається на її самопочутті - з'являється слабкість, запаморочення. У деяких дівчат з'являється сильна, тягне і переймоподібний біль в нижній частині живота. Якщо ваше самопочуття погіршено, краще повністю відмовитися від будь-яких видів навантаження. Якщо ж ви відчуваєте себе прекрасно, можна вибрати щадний варіант тренування.

Однак є група вправ і видів спорту, які строго протипоказані при менструальному кровотечі. Як правило, це підняття важких предметів, навантаження на хребет, активні стрибки, різкі рухи, повороти тулуба, перевертання корпусу догори ногами. У всіх цих випадках створюється напруга стінок очеревини, яке утворює тиск на внутрішні органи. За рахунок цього може статися занедбаність менструальної крові в фаллопієві труби, що, в свою чергу, може спровокувати запальний процес. Качати прес при місячних теж не можна. Пам'ятайте, що щадить навантаження дозволена, тільки якщо ви здорові з гінекологічної частини. Захворювання репродуктивної системи жінки - це пряме протипоказання до занять спортом під час місячних, особливо це стосується таких діагнозів, як ендометріоз і міома матки. В даному випадку важливий якісний відтік крові з порожнини матки.

Які види фізичного навантаження допустимі при місячних?

Якщо жінка здорова, займатися помірною навантаженням при місячних не тільки можна, а й треба. Адже це полегшує перебіг симптомів ПМС. Доведено, що невеликі навантаження під час місячних позбавляють від здуття живота, неврозу, хворобливості грудей, кисневого голодування. В цілому емоційний стан жінки покращується - вона перестає бути плаксивою і роздратованою. Адже спорт - це не лише вдосконалення фігури, але і вироблення ендорфінів. До того ж, не варто відмовлятися від тренування, якщо ви спортсменка або не хочете порушувати робочий режим при схудненні. Якщо ви здорові і відчуваєте в собі сили займатися спортом, виберіть одну з допустимих навантажень.

  1. Йога. Це вид психологічних, духовних і фізичних практик, які допомагають зрозуміти культуру індійської медитації. В широкому розумінні йога - це вид фізичної активності, який проводиться повільно, розмірено, без різких рухів і сильного напруги - то що потрібно під час місячних. Під час виконання Асанов з йоги, відмовтеся від поз, які мають на увазі перевертання корпусу. Віддайте перевагу вправам на розтяжку і релаксацію.
  2. Бодіфлекс і пілатес. Це системи фізичних вправ, які чудово підходять для занять спортом жінкам під час менструацій. Бодіфлекс заснований на грамотному диханні, розтяжці певних груп м'язів. Пілатес тренує м'язи, робить їх більш еластичними і гнучкими, розвиває координацію і баланс, прекрасно зміцнює поставу. Вправи в цих видах спорту робляться плавно, повільно, без різких ривків - саме те, що вам зараз потрібно.
  3. Ходьба. Це прекрасний спосіб зберегти фізичну форму без різких рухів і важких навантажень. Краще ходити на природі - так ви не тільки приведете м'язи в тонус, а й отримаєте заряд позитивної енергії, наповніть організм киснем. Якщо ви віддаєте перевагу біг, потрібно вибирати помірний темп, ніяких спринтерських навантажень або пересіченій місцевості.
  4. Плавання. Взагалі, плавання - це прекрасна щадна активність, яка показана навіть при вагітності. Однак в разі менструальної кровотечі виникає деякі естетичні проблеми. Якщо ви хочете відвідати басейн під час місячних, слід скористатися тампоном - поставити його безпосередньо перед заняттям, а потім відразу ж після запливу замінити його на сухий. Плавання прекрасно розслаблює м'язи і суглоби, позбавляє від болю в попереку і т.д. Можна займатися не просто плаванням, а аквааеробікою - це теж дуже корисно для серця і хребта. Плавати в басейні безпечно - воду в громадських місцях постійно обробляють хлором, регулярно змінюють і фільтрують. А ось плавати у водоймах зі стічними водами не рекомендується, адже під час місячних цервікальний канал відкритий - це прямі ворота для інфекції, ніякі тампони не врятують.

Якщо ваша тренування випала на перший або другий день менструації, коли виділення особливо рясні, а самопочуття хворобливе, від занять краще відмовитися. А ось в наступні дні місячних можна займатися без особливої ​​напруги.

Що потрібно знати при заняттях спортом під час місячних?

Якщо ви все-таки зважилися на фізичні навантаження під час менструації, більш ретельно стежте за своїм самопочуттям. Будь-яке нездужання, надмірно прискорене серцебиття, запаморочення - це ознака того, що вам потрібно зупинитися, перепочити і знизити темп занять. Що ще потрібно знати, якщо ви вирішили піти на тренування під час місячних?

  1. Намагайтеся надягати на заняття темні спортивні штани, а ось обтягуючі світлі легінси залиште на наступне тренування. Справа в тому, що при активній фізичному навантаженні кровотеча може підсилитися, правильна одяг захистить вас від неприємних ситуацій.
  2. Під час менструацій з організму виділяється дуже багато вологи, при заняттях спортом потрібно пити багато води, це позбавить вас від зневоднення.
  3. При місячних посилюється потовиділення, краще вибирати легкий комплект одягу. Обов'язково візьміть з собою сменку - після таких тренувань майки і штани більш вологі.
  4. Не забувайте про розминку - обов'язково розігрівати свій організм, під час місячних це особливо актуально.
  5. Якщо у вас низький тиск, анемія, маленька вага, і ви часто втомлюєтеся, від тренувань під час місячних потрібно відмовитися.
  6. Слідкуйте, щоб приміщення, де ви займаєтеся, добре провітрювати. Справа в тому, що в період менструацій великі крововтрати можуть привести до кисневого голодування. Навіть незначна задуха може привести до втрати свідомості.

Не варто перевантажувати організм щільним прийомом їжі перед тренуванням. Адже заняття спортом - це вже серйозне навантаження, а в поєднанні з менструаціями організм працює на межі. Одного банана або йогурту перед тренуванням буде досить, щоб зарядитися енергією і силою.

Відповісти однозначно на питання про те, чи можна займатися спортом під час місячних, досить складно. Якщо ви відчуваєте себе прекрасно, не можете жити без фізичного навантаження, якщо ви отримуєте від цього тільки користь і задоволення - навіщо відмовляти собі в заняттях? Але якщо ваше самопочуття залишає бажати кращого, а будь-яке навантаження призводить до серйозного дискомфорту, краще поберегти себе хоча б кілька днів. Бережіть свій організм і своє жіноче здоров'я!

Дивіться відео: Как тренироваться в эти дни Workout. Будь в форме (Вересень 2019).