Як утримати вагу після схуднення: поради дієтолога

Любительки новомодних дієт часто задаються питанням "Як не поправитися знову і зберегти кінцевий результат?". Насправді все набагато складніше, ніж в теорії. Погодьтеся, досить важко відмовитися від "смачненького" і не закріпити ними свою нову фігуру. Сучасний ритм життя негативно позначається на здоров'ї, в більшості випадків відсутня можливість їсти часто і невеликими порціями. Однак досвідчені дієтологи знайшли рішення проблеми, розглянемо психологічні аспекти по порядку.

Спосіб №1. Зберігайте емоційний баланс

Багато людей починають часто і багато їсти, коли відчувають дискомфорт в емоційному плані. Безумовно, існують ті, хто, навпаки, голодують, але мова не про них. Якщо ви відносите себе до першої категорії осіб, шукайте способи боротьби з негативними факторами. Коли немає можливості приховати переживання, гальмуєте себе на шляху до холодильника. Можете повісити мотиваційний плакат з написом "Після 18.00 не їм!" і все в такому роді.

Зрідка дозволяйте собі кричати, плакати чи бити кулаками по подушці. Психологи і дієтологи зійшлися на думці, що подібний виплеск емоцій здатний контролювати К голод. Якщо і дана методика не допомагає, придбайте в аптеці курс полівітамінів, що сприяють придушенню апетиту. Деяким дівчатам допомагають антидепресанти, все залежить від індивідуальних особливостей.

Спосіб №2. Відмовтеся від напівфабрикатів

Відмовтеся від напівфабрикатів і фаст-фуду, які закупорюють кишечник і сприяють відкладенню холестерину. Виключіть з ужитку домашні соління, консерви, пельмені, вареники та інші страви такого роду. Якщо вистачить сили волі, припиніть їсти ковбасні вироби, соуси на основі майонезу з барвниками і консервантами. Перераховані продукти не несуть користі зовсім. Якщо ви проживаєте не одна, попросіть домочадців не їм такого роду "делікатеси" у вашій присутності або йдіть в іншу кімнату.

Спосіб №3. Чи не пропускайте сніданок

Починайте ранкове пробудження з щільного сніданку, їжте все, що побажаєте. Необхідно дати організму сигнал, що пора прокидатися. Таким нехитрим способом ви запустите метаболізм, внаслідок чого схуднення триватиме.

Оптимальним варіантом сніданку прийнято вважати вівсяну або лляну кашу, варені яйця, сир, нежирні йогурти. Деякі дівчата їдять легкий суп і дозволяють собі невеликий десерт. Головне, вживайте "заборонені" плоди в першій половині дня, щоб вуглеводи не відкладаються в талії і стегнах.

Якщо ви ставитеся до ласунам, віддавайте перевагу таким солодощів як зефір, мармелад, гіркий шоколад або йогуртовий торт. Єдине, в чому варто себе обмежити - випічка. Вона однаково погано позначається на фігурі, незалежно від часу вживання.

Спосіб №4. Не нехтуйте перекушуваннями

Не намагайтеся їсти багато і рідко, візьміть за звичку перекушувати корисними продуктами між основними прийомами їжі. Рекомендація особливо актуальна для працюючих людей, яким виділяється лише 1 година на обід. Як перекусів можуть виступати свіжі фрукти, ягідні смузі, молочні коктейлі, цукати, горіхи, нежирний сир і йогурт, кефір, ряжанка. Також смачно перекусити можна бутербродом з цільнозернового хліба з сьомгою або лососем. Ні в якому разі не вживайте ковбасу, відмовтеся від неї повністю.

Спосіб №5. Налягайте на білкову їжу

Відомо, що білок відмінно насичує організм. В результаті частого вживання білкової їжі ви не будете відчувати голоду. У поєднанні з фізичними вправами м'язи почнуть рости, а зайві кілограми розтануть на очах. Як джерело білка можна виділити тверді і м'які сири, морські коктейлі, прісноводну рибу, яйця, сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанку, молоко. За бажанням можете придбати в магазині спортивного харчування протеїн, який сприяє схудненню.

Спосіб №6. Приділяйте належну увагу сну

Від дівчат, що володіють почуттям гумору, нерідко можна почути фразу: "Коли я сплю, від мене менше шкоди!". Якщо перефразувати, можна зрозуміти наступне: "Коли я сплю, то чи не спустошую холодильник у вечірній час доби!".

Вся справа в тому, що під час сну виробляється гормон росту (соматотропін), який сприяє прискореному схудненню. Якщо ви нормалізуете свій робочий день, то помітите, що зайві кілограми почнуть стрімко зникати. Намагайтеся йти в ліжко не пізніше 22.00. Підберіть зручну подушку для сну, її висота не повинна перевищувати показник 8 см. В кінцевому стані.

Якщо не виходить заснути завчасно, вирушайте на півгодинну прогулянку або покачайте прес. Провітріть кімнату, вимкніть світло, випийте чашку зеленого чаю з медом, з'їжте яблуко.

Спосіб №7. Не зловживайте спиртним

Алкогольні напої подразнюють слизову шлунка і притупляють свідомість. В результаті цього хочеться їсти часто і багато. Повністю виключіть віскі, коньяк, ром, солодкі коктейлі та пиво. Якщо дуже хочеться, випийте келих червоного або білого сухого вина, закусивши його фруктами. Те ж саме відноситься до паління. Тютюн закупорює судини і негативно позначається на роботі всіх внутрішніх органів.

Спосіб №8. Займайтеся спортом

Відомо, що спорт сприяє схудненню і нарощування м'язової тканини. При цьому фізичний навантаження пригнічують голод, вам це піде на користь. Візьміть за звичку щодня качати прес чи стрибати на скакалці, присідати або робити відведення ноги назад. Перераховані вправи спалюють калорії по максимуму.

Ви також можете записатися на плавання, відвідати спортзал або секцію кікбоксингу. Любителям заліза рекомендується придбати абонемент в тренажерний зал. Відмінним варіантом фізичних навантажень вважається пол-денс (танець на пілоні без роздягання), пілатес, стретчинг, водна гімнастика та ін.

Відвідувати спортивну секцію бажано не рідше 3 разів на тиждень. У випадках, коли подібна можливість відсутня, займайтеся фізичними вправами хоча б 1 раз в 5 днів.

Спосіб №9. більше пийте

Щоб зберегти фігуру, необхідно пити якомога більше води. Щодобове кількість в літню пору - 2,8 л., Взимку - 2,4-2,5 л. Рідина виводить отрути і хімікати, внаслідок чого внутрішні органи працюють в повноцінному режимі. При цьому вода заповнює шлунок, тому менше хочеться їсти.

Також варто налягати на зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, смузі, компоти без цукру. По можливості відмовтеся від кави або пийте його з молоком, кофеїн пробуджує апетит. Починайте ранок з капустяного або морквяного соку, щоб прискорити циркуляцію крові.

Спосіб №9. Не займайтеся самокритикою

Самокритика хороша лише в помірних кількостях. Якщо ж ви будете постійно повторювати "Я товста!" або "Який сенс худнути, якщо я все одно одужаю ?!", значить, так воно і буде. Не ставте для себе різкі кордону, іноді дозволяйте з'їсти ситну і висококалорійну їжу. Однак не варто захоплюватися подібними стравами частіше двох разів на тиждень.

Фахівці в області дієтології зробили висновок, що психологічний аспект дуже важливий для збереження ваги після дієти. Якщо ви відчуваєте потяг до випічки, з'їжте її і забудьте. Це краще, ніж ви постійно будете думати про смачну булочці і, як наслідок, впадати в депресію.

Спосіб №10. зважуйтеся

Після того як ви домоглися результатів, не поспішайте відкладати ваги в бік. Візьміть за звичку зважуватися 1 раз в тиждень. Заведіть щоденник, записуйте в нього позитивні зміни. Не панікуйте, якщо під час чергового сеансу ви побачили надбавку до маси близько 2 кг., Дана особливість виникає через затримку рідини в підшкірних покривах.

Немає необхідності вставати на ваги кожен день, показники постійно будуть коливатися, тому результату ви не уловите. Щотижневе зважування повинно здійснюватися суворо натщесерце з ранку. Після місяця таких маніпуляцій проаналізуйте показники, з'ясуйте, звідки береться зайва вага, виключіть причини (якщо йде збільшення маси тіла).

Спосіб №11. Наведіть порядок на кухні

Дівчатам і жінкам, які схудли і бажають зберегти результат на тривалий час, рекомендується замислитися порядком на кухні. Сховайте солодощі і борошняні вироби в дальній кут шафи, виставите на передній план молочні знежирені продукти, свіжі овочі і фрукти. Замініть великі тарілки маленькими, зніміть зі стін апетитні натюрморти. По можливості повісьте на кухні сині або блакитні штори, постеліть скатертину, перераховані відтінки пригнічують апетит.

Спосіб №12. Пройдіть курс полівітамінами

Якщо вам необхідно утримати вагу після схуднення в осінньо-зимовий або в зимово-весняний періоди, пропийте курс вітамінів для підтримки загального тонусу організму. Подібні комплекси продаються в аптеці, вартість різниться в залежності від фірми-виробника і тривалості курсу (як правило, він становить 60 днів). Також варто купити риб'ячий і борсуковий жир в капсулах, після чого вживати препарат згідно з інструкцією.

Досить складно утримати вагу після схуднення, якщо не дотримуватися практичних порад. Зберігайте емоційний баланс, відмовтеся від напівфабрикатів, не пропускайте сніданок. Не нехтуйте перекушуваннями, налягайте на білкову їжу, приділяйте належну увагу сну. Не зловживайте алкоголем, займайтеся спортом.

Відео: як утримати вагу після схуднення

Дивіться відео: Как удержать вес после похудения? Як утримати вагу після схуднення? (Вересень 2019).