Як заспокоїтися і перестати нервувати

Деяка частина людей постійно перебуває в стані тривоги і занепокоєння. Такі особистості, як правило, переживають з приводу і без нього. Як тільки вдається вирішити одну проблему, на її місці утворюється нова, і так до нескінченності. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, потрібно позбавлятися від подібної звички.

Як перестати нервувати і заспокоїтися

Відпочиньте на що-небудь

  1. Такий хід допоможе побороти емоційну напругу, якщо іншого виходу немає, і ви не можете більше нічого зробити. Як правило, ви починаєте закипати, наприклад, при розмові з начальником або в будь-якій подібній ситуації.
  2. Тому залишається всього один вихід - відволіктися на сторонні речі. Не варто накручувати себе по дрібницях, направте своє розумове русло в позитивні мрії. Також можна відволіктися на колегу і подивитися на його одяг. Подумайте, де він одягається, і взагалі, чи подобається вам його стиль.

Покиньте зону роздратування

  1. Якщо ви засмутилися з якої-небудь причини в людному місці любо в інтернеті, варто вжити відповідних заходів. Видаліть співтовариство, в якому ви спілкуєтеся. Занесіть в чорний список кривдника. Варто припинити часто сидіти за комп'ютером і почати жити в реальному житті. Такі переживання безглузді.
  2. Якщо розчарування сталося, наприклад, на якомусь святі, знайдіть причину покинути компанію і повідомити подрузі, що вам потрібно піти. Постарайтеся якомога швидше віддалитися від несприятливої ​​зони. Поспішайте в затишний будинок і подивіться смішний фільм, цікавий бойовик.

пийте воду

  1. Фахівці всього світу стверджують, щоб впоратися з тривогою і нервами, необхідно випити склянку води. Проводьте маніпуляцію не поспішаючи, насолодіться моментом. Рідина допоможе перезапустити механізми в організмі.
  2. У більшості випадків людина починає погано себе почувати через істерики і зневоднення організму. Ви можете не відчути подібної нестачі рідини. Тому рекомендується стежити за тим, скільки ви споживаєте води на добу.

Відпочиньте цікавою справою

  1. До такого способу рекомендується вдаватися, коли інші виявилися марними. Потрібно перенаправити свою увагу на щось цікаве і ненав'язливе. Прочитайте твір, пограйте в відеогру.
  2. Спробуйте придумати своєрідну гру. Вийдіть на прогулянку, пробіжіться, катайтеся на велосипеді. Заведіть діалог з незнайомою людиною. Знайдіть загальну тему для обговорення і влаштуйте цікаву бесіду.

Займіться фізичною активністю

  1. Це досить поширений метод, який знайомий практично кожному. Вам необхідно все відкинути і зайнятися фізичною активністю. Таким чином ви зможете подолати нагальні проблеми.
  2. Якщо на дворі літо, відвідайте водойма і влаштуйте спокійний заплив. Зробіть генеральне прибирання в будинку. Позбавтеся, нарешті, від старих речей і мотлоху. Займіться сексом з коханою людиною. Потанцюйте, попрацюйте на дачній ділянці.
  3. Фізична втома зробить свою справу, ви зможете повністю розслабитися. Нагальні проблеми відійдуть на другий план. Вам просто ніколи буде переживати. Чи не вдавайтеся до шкідливих звичок, алкоголь і тютюн все посилюють. Займіться здоров'ям.

Практикуйте дихальну методику

  1. Давно доведено ефективна дихальна гімнастика, яка допомагає стабілізувати психоемоційний фон людини. Якщо звернути увагу, то можна помітити, що в різних стресових ситуаціях дихання змінюється.
  2. Щоб привести себе в порядок і заспокоїтися, важливо почати правильно дихати. Візьміть контроль над диханням. Це нескладно, якщо періодично вдаватися до такого методу. Регулярні процедури допомагають значно зміцнити нерви.
  3. Щоб приступити до практики, випряміть спину. Робіть глибокі вдихи і повільно видихайте. Головне в цій справі не поспішати. Намагайтеся розтягувати вправи. Після повного видиху робіть невелику паузу.
  4. Концентрація уваги і упокоєння нервів відбувається саме на тривалому видиху. Щоб підвищити тонус організму, рекомендується приділяти більше уваги вдиху. Вправи також не варто робити занадто довго. Можна відчути неприємне відчуття з незвички.

Як припинити нервувати по кожному випадку

  1. Проаналізуйте своє життя і пригадаєте, які події змушували вас нервувати. Можливо, через складнощі на роботі, при здачі іспитів або неприємну розмові.
  2. Тепер оцініть, наскільки важливі ці речі. Чи варті вони ваших нервів? Який важливістю мають перепалки в громадському транспорті, в магазині або на роботі? Якщо все це дріб'язково, забийте.
  3. Існує набагато більше речей, про які потрібно турбуватися. Це здоров'я близьких і власне, виховання дітей, матеріальне благополуччя. Саме на цьому ви повинні робити упор.
  4. Запам'ятайте цікавий вислів: "Кішку не хвилює те, про що за її спиною шепочуться миші". Якщо ви часто страждаєте від чужої думки, забийте на нього і насолоджуйтеся життям.
  5. Візьміть за звичку робити так, щоб в подальшому нічого не могло вас зачепити. Намагайтеся швидко абстрагуватися від негативу, концентруйтеся тільки на дійсно важливі речі.
  6. Ніколи не розмінюйтесь, не дозволяйте дрібницям похитнути вашу психоемоційну середу. Якщо ви будете переживати з приводу, на важливі справи не залишиться сил і терпіння.

Як перестати нервувати перед виступом

  1. Дуже часто люди починають панікувати, коли на носі важливий захід. Це може бути торжество, здача іспиту, виступ на публіці, серйозна розмова і інше.
  2. У такому випадку візьміть на озброєння дихальну гімнастику. Глибоко вдихайте через ніс, випускайте повітря через рот. В цей час закрийте очі і сконцентруйтеся на русі діафрагми.
  3. Якщо на носі виступ на публіці, ретельно до нього підготуйтеся. Завчіть мова, щоб вона відлітала від зубів. Порепетіруйте перед дзеркалом, потім покличте друзів оцінити виконану роботу.
  4. Щоб не нервувати перед відповідальною зустріччю, підберіть гардероб правильно. Вас не повинні відволікати незручні штани або дзвінке на руці прикраса. Заздалегідь продумайте відповіді на можливі запитання.
  5. Мотивуйте себе! Важливо зрозуміти, що цей захід обіцяє великі перспективи в майбутньому. Якщо ви захочете домогтися висот, доведеться подолати тривогу і вийти до опонентів в повній боєготовності.
  6. Не варто переводити все в драму. Ваш виступ або мова не призведе до смерті, провал - це ще не кінець, не бійтеся його. Зробіть все, щоб сконцентруватися на головному, дивіться страху в лицо.
  7. Якщо на важливому заході у вас пітніють долоні або ви не знаєте, куди подіти руки, візьміть невеликий предмет (сірник, кільце, брелок та ін.). Перебирайте його в руках протягом всього заходу, але так, щоб ніхто не побачив.
  8. Обов'язково перед початком події проведіть собі уявний інструктаж. Повторюйте, як мантру: "Я спокійний", "У мене все вийде", "Я не нервую". Розслабте тіло, випряміть спину, не тримайте руки на грудях. Вперед до нових звершень!

Як заспокоїтися перед важливою зустріччю

  1. Навіть якщо ви відчуваєте себе погано, зображайте спокій. Чи не теребите одяг і волосся, розмовляйте монотонно і відносно спокійно. Чи не кричіть, не смикайте. Покажіть себе, як професіонала в цій галузі. Демонструйте незворушність, не дозволяйте емоціям виплисти в самий невідповідний момент.
  2. Необхідно дотримуватися спокою зовні, щоб домогтися такого ж ефекту всередині. До того ж, ви введете в оману своїх опонентів. Напевно, багато хто з них чекають від вас провалу. Не думайте про це, завчіть мова, добре підготуйтеся до можливих питань і непередбачених обставин.
  3. Слідкуйте за своєю мімікою, що не витріщає очі, тримайте губи зімкнутими або лише злегка прочиненими. Не варто схрещувати руки на грудях, навіть якщо час розмови ще не підійшло. Чи не жестикулюйте занадто інтенсивно, стежте за рухами, вони повинні бути чіткими і зібраними.
  4. Не поспішайте, поспіх ще нікого не доводила до успіху. При постійному знервований ваші опоненти подумають, що ви не в собі. Не варто поспішати, навіть якщо зустріч ось-ось настане, а ви ще стоїте в пробці. Попередьте про запізнення спокійним голосом, потім увійдіть в приміщення як серйозна людина. Також не варто дозволяти іншим вас квапити.
  5. Виключіть всі аспекти, які характеризують вашу нервозність. Як ви себе ведете в стресі? Ось тепер зробіть прямо протилежне. Слідкуйте за своєю поведінкою і тілом, будьте відкриті до діалогу, що не переступати з ноги на ногу і не yoрзайте на стільці.
  6. Проаналізуйте те, як ви виглядаєте зі сторони. Принцип зворотного зв'язку працює завжди! Саме по собі почуття, що ви спостерігаєте за власним "Я", змусить зібратися і перестати нервувати. Подумайте, що буде, якщо цього не зробити? Правильно, все оточення і партнери по бізнесу будуть бачити ваші бігають очі або нервове схрещування пальців. Не допускайте такого результату подій, щоб не принизити себе в очах співрозмовників.

Кожна людина ризикує зіткнутися з знервований, якщо на носі відповідальний захід. У таких ситуаціях головне - зберігати спокій. Щоб цього досягти, вдамося до дихальної гімнастики. Запам'ятайте, що не потрібно концентруватися на провал. У вас все вийде, вірте у власні сили! При необхідності попросіть близьких оцінити вашу поведінку з боку.

Дивіться відео: Як опанувати хвилювання перед виступом? Формула успіху від Оксани Долгової та зірок естради (Найясніший 2019).