Як позбутися від перфекціонізму

Отже, якщо Вам постійно хочеться все доводити до досконалості і Вас нервують не за алфавітом розставлені книги або криво лежить газета на журнальному столику, то ця стаття буде дуже корисна для читання. До речі, це стосується і тих, яким доводиться вимушено стикатися з такими людьми. Тут докладно описується саме поняття перфекціонізму, які його коріння, як боротися з руйнівним звичкою і чому погоня за ідеалом погано впливає на життя людини.

Що таке перфекціонізм

Говорячи простими словами, перфекціонізм - це нав'язливе прагнення людини довести все до досконалості. Це не просто любов до порядку. Тут вже йдеться саме про непереборну силу робити все ідеально, навіть коли цього зовсім не потрібно. Тяга до досконалості закладено у кожної людини в крові, але часом це перетворюється на справжню манію і може привести людину до серйозних наслідків. Тому варто дуже уважно поставитися до перших ознаках перфекціонізму.

Звідки береться перфекціонізм

Практично кожна психологічна проблема людини зароджується з дитинства. Так і перфекціонізм бере своє коріння з далекого минулого. Наприклад, коли найстаршого дитини постійно привчають до відповідальності і порядку. А також він змушений стежити за своїми молодшими братами і сестрами.

Бувають, що син або дочка виконують нездійснені мрії своїх батьків, наприклад, вчаться в музичній школі без інтересу або ходять на гурток малювання, не маючи таланту. Крім цього, є таке поняття, як "синдром відмінника", це коли діти надзвичайно намагаються в навчанні, щоб не розчарувати тих, хто кладе на нього надію тата і маму. Ще з дитини може виростити перфекціоніст, коли його мало хвалять або, навпаки, занадто багато.

Існує також неврологічний розлад. У цьому випадку людина живе в придуманому світі ідеалів, під який підганяється вся його життя. Перфекціоніст, що страждає комплексом неповноцінності, компенсує своє вигадане недосконалість за допомогою покупки найдорожчих речей або отримання престижної роботи. Нарциссическая схильність диктує свої правила, така людина ідеалізує свою особистість і вважає, що повинен мати тільки найкраще, на його думку, він перевершує всіх людей.

види перфекціонізму

Спрямований на самого себе, Коли людина ставиться до своєї особистості дуже вимогливо і постійно вдосконалюється у всьому;

Очікування ідеалу від інших людей. Наприклад, це може бути строгий батько, начальник-диктатор або тренер;

соціальний вигляд, В цьому випадку страждає від перфекціонізму, боїться розчарувати інших людей і суспільство в цілому. Для нього вкрай важливо чужу думку.

Чому перфекціонізм - це погано

Ідеально зроблена робота - це звичайно добре, але скрізь є своя міра. Тому людина, яка постійно шукає досконалості, поступово виснажується і перетворюється на справжнього ізгоя суспільства. Погодьтеся, що не дуже-то приємно спілкуватися з тим, хто щогодини щось підправляє або вимагає від іншої людини досконалості в усьому. Уявіть, що Ваш начальник буде постійно не задоволений виконаною Вами роботою або колега, який періодично робить вам зауваження.

Зазвичай перфекціоніста сприймають як зануди людини і не дуже прагнуть з ним спілкуватися або працювати в одній команді.

Найгірше дитині, який змушений щодня перебувати під чуйним наглядом перфекціоніста-батька. Коли вже і без того хороший учень повинен ідеально готувати завдання до школи, після уроків грати на фортепіано, займатися у вихідні дні спортом. Це все добре, але тільки в міру, інакше з дитини теж виростить "мисливець за ідеалом". Дітям необхідно давати час для самостійного пізнання світу і відпочинку.

Ще перфекціоніст дуже багато часу втрачає на елементарне завдання. Наприклад, якщо взяти письменника, то він, швидше за все, підведе замовника в терміни, тому що більшу частину часу витратив на пошуки ідеального назви книги або заголовка до статті.

Чи варто говорити, що, перш за все, людина, яка прагне до постійного вдосконалення, лише добряче переводить себе як фізично, так і психологічно. Він дуже рідко задоволений результатами і витрачає значну частину свого часу на непотрібні і невиправдані дії.

Як розпізнати в собі або близьких ознаки перфекціонізму

  1. Прагнення до незбагненним ідеалам, яких при всьому бажанні неможливо домогтися;
  2. Незадоволеність в собі і в виконану роботу, безпричинне сумнів в своїх здібностях. Болісне відчуття, що чогось не домігся, не встиг;
  3. Переслідуване почуття провини за допущені помилки, навіть якщо вони були зроблені через іншу людину;
  4. Надзвичайно хворобливе сприйняття критики з боку сторонніх людей, негативна реакція навіть на дріб'язкове зауваження;
  5. Роздратування і злість на будь-який прояв недосконалості, наприклад, не по порядку розставлені книги на полиці або нерівний почерк;
  6. Постійна оцінка виконаної роботи, тільки на "відмінно" або "незадовільно", забувши про проміжні результати;
  7. Жорсткий контроль життя своєї дитини;
  8. Часті скандали, якщо річ лежить не на своєму місці.

Як позбавиться від перфекціонізму

Перш ніж позбуватися від манії вдосконалення, необхідно зізнатися собі і близьким у цій проблемі і повністю усвідомити причину. Людині, яка страждає на перфекціонізм без невротичної підгрунтя, підійде когнітивна психотерапія. Таке лікування полягає в деякій корекції помилкових переконань. Що потрібно зробити для позбавлення:

  1. Найголовніше, це усвідомити, що неможливо добитися ідеального результату. Краще зробити добре і вчасно, ніж придумувати собі незбагненні завдання і бути позаду всіх. Уявіть, скільки часу витрачається на непотрібні роздуми і дії;
  2. Зрозуміти, що швидко виконана робота допоможе кожен раз вдосконалюватися, без зайвих зусиль;
  3. Завжди знайдуться люди, які будуть чимось незадоволені, у кожного своє бачення світу, тому не варто прагнути догодити всім без винятку. Краще зробити критиків своїми помічниками, чути їх і розуміти, чого саме не вистачає для самовдосконалення, але не зациклюватися на ідеальному результаті;
  4. Ставити досяжні цілі і тимчасові рамки, в які необхідно вкластися, щоб досягти відмінного результату. Для більше мотивації, бажано присвячувати близьких і рідних людей в свої плани, тоді будь-яка робота піде значно швидше;
  5. Перед тим як приступити до роботи, поставити собі умову, щоб задача була просто виконана - ні більше, ні менше, без перевиконання плану;
  6. Вирішувати завдання тільки в міру надходження, робити тільки те, що необхідно тут і зараз. Чи не відкладати справи і не займатися неіснуючими проблемами. Запам'ятайте, чим швидше зробите, тим швидше побачите реальні результати;
  7. Батько-перфекціоніст повинен давати можливість дитині робити все самостійно, час від часу роблячи свої помилки. Необхідно періодично хвалити своїх дітей, але не перегинати при цьому палку;
  8. Поділитися роботою з іншими людьми. Зазвичай перфекціоніст не довіряє рішення будь-яких завдань сторонній людині, помилково вважаючи, що ніхто не зможе зробити краще його самого. Потрібно перебороти всі сумніви і подивитися, як впоратися з роботою (науковий проект, прибирання будинку) колега або рідна людина;
  9. Концентруватися виключно на самому процесі роботи. Думати не про результат, шукати цікаві сторони виконуваного завдання;
  10. Кожен раз аналізувати ситуацію. Найчастіше задавати собі питання: чи варто переробляти по кілька разів, може краще побачити вийшов результат? Чи потрібно влаштовувати зайвий раз сварку з близькими людьми через неправильно розставлених тарілок? Чи варто витрачати свій час на те, щоб почерк в зошиті був ідеально рівним? Ставте собі щодня відповідні питання і відповідайте на них чесно, робіть висновки;
  11. Скласти список справ на майбутній день. Уважно перечитати його і залишити в ньому тільки дійсно важливі і невідкладні завдання. То чи не буде мучити докори сумління, що Ви чогось не зробили або не завершена;
  12. Влаштовувати раз в тиждень відпочинок, повністю розслабитися, нічого не робити і не робити;
  13. Дозволяти собі хоч іноді робити щось лише на 50%, яке-небудь несерйозна справа, на яке не вплине недосконалість. Наприклад, замість встановленого правила їсти кашу вранці, спробувати щось незвичне для сніданку. Поступово настане свідомість того, що ідеал - це не найголовніше в житті;
  14. Скласти список втрат, які були збагнені від завищеного вимоги до себе, до людей і суспільству в цілому. Можливо це друзі, які не виправдали вигаданих очікувань або провалений проект, що не зроблений вчасно. Задумайтесь, скільки було скандалів, втрат і нервів;
  15. Написати свої страхи, проаналізувати їх. Якщо Ви боїтеся щось не встигнути, то зробіть потрібне вчасно і тоді провина не буде мучити Вас;
  16. Зрозуміти, що кожна зроблена помилка - це своєрідний шлях до успіху. На них можна навчитися, їх можна згодом передбачати.

У разі невротичного перфекціонізму справи йдуть набагато складніше. Такі люди просто не сприймають недосконалість, для них пошук ідеалу є головною місією. Лікування неможливо без усунення причини хвороби. Буде потрібно величезне зусилля, щоб переконати людину, що його сприйняття світу перебільшено і помилково. Ця людина або занадто про себе високої думки, або навпаки не впевнений в собі, йому необхідна допомога фахівця.

Викладаючи все вищесказане, напрошується висновок: все потрібно робити в міру.

Дивіться відео: Перфекціонізм і як його позбутися? (Вересень 2019).