Як швидко і ефективно схуднути до літнього сезону

Взимку організм накопичує жири, щоб зігрітися. Додайте до цього малорухливий спосіб життя, прагнення укутати в теплий плед замість прогулянки на ковзанах або лижах, смачні і калорійні новорічні свята, а далі День св. Валентина, 8 Березня, Великдень, і ось рецепт кількох зайвих кілограмів готовий. Особливо це засмучує прекрасну половину людства. А попереду відпустку, море, сонце! Звичайно, хочеться виглядати на всі 100%.

Пропонуємо вашій увазі кілька порад щодо швидкого й ефективного схуднення, в перші кілька тижнів їх дотримання ви будете втрачати по 500 г в день. Потім процес кілька призупиниться, але, якщо продовжувати дотримуватися правил, поступово, без шкоди для здоров'я ви знизите вагу на 5-7 кг.

Увага! Людям, страждаючим якими-небудь ендокринними патологіями, слід звернутися до лікаря для формування дієти!

Поміняйте вечерю зі сніданком

Днем у всіх у нас багато турбот: і у матусь в декреті, і у працюючих жінок. Увечері, коли діти лягли спати, а домашні справи закінчені, так хочеться відпочити і розслабитися, порадувати себе чимось смачненьким. І ми смажимо млинці, п'ємо чай з цукерками або булочками, з'їдаємо щільний, калорійний вечерю. Тим часом організму в цей час теж потрібно відпочивати.

Один простий крок допоможе вам переглянути ваше харчова поведінка. Поміняйте сніданок і вечеря місцями. Приготували сім'ї сирники на вечерю? Прибережіть собі на ранок кілька штук. Калорії, що ви отримаєте з ласощі, легко спалити протягом дня, а крім того, сніданок запустить весь обмін речовин, дасть організму сигнал прокидатися. Це, до речі, може стати причиною більш раннього підйому, і ви не встигнете озирнутися, як до 11-12 годин зробите добру половину запланованої на день роботи. Хіба це не хороший стимул?

Вечеря за 4 години до сну

Поради на кшталт "не їж після шести вечора" знайомі багатьом, але так вони ефективні? Все залежить від способу життя. Якщо ви звикли лягати пізно, то відсутність харчування після 18.00 тільки привнесе стрес у ваше життя, а думати ви зможете виключно про їжу. Набагато зручніше дати собі установку перенести останній, найлегший зі всіх, прийом їжі на час, коли до передбачуваного відходу до сну залишиться близько чотирьох годин. Наприклад, якщо ви лягаєте в опівночі, то поїжте о восьмій вечора. Після цього часу можна буде з'їсти тільки яблуко, грейпфрут (відмінний спалювач жиру!), Випити нежирний кефір або йогурт без ароматизаторів.

Легка вечеря: що це таке?

Словосполучення "легку вечерю" може ввести в оману, так як не всі уявляють, що це таке. Ось кілька прикладів:

Ось рецепт легкого та смачного салату, смак якого вас приємно здивує:

Візьміть китайський салат, дрібно порубати. Можна замінити його білокачанної капустою, але тоді для виділення соку її потрібно потиснути руками (без солі!). Додайте до першого інгредієнта терту сиру моркву (можна солодких сортів), дрібно порізаний помідор. Щедро полийте салат лимонним соком замість солі.

Додайте краплю соняшникової олії. Викладіть в яскравий, що милує око салатник, прикрасьте помідором і лимоном. Такого страви можна з'їсти на вечерю, хоч греблю гати! Завдяки відсутності солі продукти засвоюються краще, а з організму виходить зайва вода, сприяючи схудненню.

Пийте більше води

В ідеалі - кожні дві години випивати склянку чистої води, можна кип'яченою. Рідина активізує обмін речовин, і метаболізм відбувається швидше. Воду можна замінити компотами із сухофруктів, звареними без цукру, кефіром або свіжовичавленим соком цитрусових фруктів (якщо немає алергії). Ви навіть собі не уявляєте, скільки енергії міститься в склянці соку грейпфрута і мандарина з льодом, такий напій працює як справжнісінький антидепресант! Це відмінна заміна шкідливим газованої води і соків з цукром, які слід зовсім виключити з раціону.

Змініть харчову поведінку

Їжте до 6 раз в день, але невеликими порціями. Дотримуйтесь принципи роздільного харчування: не вживайте в один прийом їжі м'ясні страви і калорійні гарніри (картопля, макарони). З теплової обробки м'ясних, рибних і овочевих страв віддайте перевагу тушкування, запікання, уникайте смаженого і копченого. Намагайтеся не пропускати будь-якої з прийомів їжі, адже організм звикає отримувати харчування в один і той же час. Не сприймайте зміни як дієту, адже це саме зміна харчової поведінки!

Зменшення кількості солі теж сприятливо позначиться на вашому здоров'ї в цілому. Щоб уникнути підвищеного вживання цього продукту, соліть їжу по готовності, а в деяких продуктах (запечена грудка птиці, салати) замініть соком лимона або соєвим соусом.

Більше життя

Що приховує за собою цей заклик? Не піддавайтеся сидячого способу життя, робіть зарядку в міру можливості, не втрачайте можливості прогулятися на свіжому повітрі.

Забудьте слово "ліфт", ви цілком здатні пройти пішки кілька поверхів, а домашні справи здатні замінити дорогі походи в тренажерний зал.

Розвішуючи білизну для сушіння, нахиляйтеся з прямими ногами, коли берете з тазика, що стоїть на підлозі, чергову річ. Напружуйте і розслабляйте прес, коли миєте посуд. Під час перегляду телевізора можна і потрібно займатися йогою. При роботі за комп'ютером робіть перерву на просту розминку кожні півгодини. Повірте, ці прості рекомендації здатні змінити ваше життя!

Повірте в себе

Ставте собі відчутні цілі, яких легко домогтися, і повірте, що здатні виконати план. Це стосується не тільки нормалізації ваги, але і всіх інших справ. Не потрібно обіцяти собі, що повернете гори за дві години, якщо це абсолютно нереально. Виконання скромних, зате досяжних завдань допоможе повірити в себе, навчитися дотримуватися правил, що ведуть до мети.

Більше позитивних емоцій

Емоції - це якраз те, що стимулює роботу організму в позитивному ключі. Прогулянка з дітьми, сімейний відпочинок, хороша книга, свіжі враження. Це те, що допоможе відчувати життя у всій повноті. Важливо ж не просто схуднути, важливо досягати мети краще виглядати і радувати близьких, подобатися собі і оточуючим!

Радувати себе можна і на кухні: купите незвичайні продукти, наприклад, авокадо, і придумайте застосування їм, придумайте салат або закуску.

Не будьте занудою

Звичайно, мати силу волі для дотримання встановлених для себе правил непросто, але незначні відступи від способу життя не зашкодять вам, зате ви не будете занудою в очах оточуючих. Так, якщо ви прийшли в гості і вас пригощають тортом, не варто відмовлятися тільки тому, що ви не їсте солодке ввечері.

Найголовніше для зміни способу життя, який приведе до планомірного схудненню - хороший настрій і вірність собі.

Дивіться відео: Як правильно пити воду - поради лікаря (Грудень 2019).