Чи можна пити воду після бігу?

Всі прекрасно інформовані про те, що на велику свою частину людина складається з води. При регулярних фізичних навантаженнях з організму виходить дорогоцінна рідина, яка потрібна для коректного функціонування систем і органів. Якщо не заповнювати витрачений дефіцит, спортсмен ризикує зіткнутися з масовим зневодненням. На цьому тлі не тільки сповільняться метаболічні процеси, а й погіршиться загальний стан здоров'я.

Важливість води після занять спортом

  1. Коли фізичне тренування підійшла до кінця, температура тіла ще не знизилася. Якщо в організмі не буде вистачати рідини, а вода як і раніше продовжує йти, почнеться зневоднення. Теплообмін порушиться, що призведе до швидкого занепаду сил і запаморочень.
  2. Вода впливає на склад крові, вона стає густішою, циркуляція сповільнюється. Серцевому м'язі набагато складніше качати густу кров, через що найважливіший внутрішній орган працює на знос.
  3. Відразу після занять спортом організм не може відновитися швидко. Якщо вода не потрапить в органи і тканини, тоді порушиться координація, концентрація, діяльність мозку і серцевого м'яза. Це вкрай небажані явища для спортсменів.
  4. Всі вищенаведені аспекти негативним чином позначаються на стані людини. Щоб не нашкодити, важливо регулярно заповнювати втрату води в правильних кількостях. Скільки ж потрібно споживати рідини щодоби? Це залежить від ряду аспектів.
  5. По-перше, генетична схильність до посиленого виділення поту передбачає те, що пити треба більше, ніж іншим людям. По-друге, якщо тренування була тривалою і інтенсивною, вживайте більше, ніж в звичайному режимі.
  6. Непідготовлені люди пітніють сильніше, тому їм потрібно вдвічі більше води, ніж професійним спортсменам. Якщо фізичні заняття здійснюються в складних умовах (температура, вологість), обсяг споживаної рідини також значно підвищується.
  7. Щоб явно визначити, яка кількість необхідно споживати особисто вам, стежте за відтінком сечі. Якщо вона занадто темна, неприємно пахне, тоді організм зневоднений. Пити потрібно багато і часто.

Вода під час бігу

  1. В обов'язковому порядку необхідно споживати рідину при такого роду заняттях. Ви можете пити мінералку, відфільтровану воду або напої для спортсменів.
  2. Коли бігун долає дистанцію, він все одно спітніє. У деяких випадках кількість витраченої рідини може доходити до 2,5 л. Це негативно відбивається на циркуляції і склад крові. Серце, як наслідок, працює під навантаженням.
  3. М'язова тканина в процесі тренінгу витрачає більше кисню. Серцевий м'яз погано ганяє кров. Починається запаморочення і дезорієнтація.

Кількість води під час бігу

  1. Споживання рідини дозволяється під час бігу. Кількість випитої води буде прямо залежати від того, наскільки інтенсивне навантаження і скільки виділяється поту. Визначити таке явище досить просто.
  2. Приступайте до звичної для вас тренуванні. Перед цим необхідно зважитися в тому, в чому ви будете бігати. Намагайтеся надягати мінімальна кількість одягу. Після завершення пробіжки слід витерти піт рушником і знову його зважити.
  3. Порахуйте, скільки рідини було випито під час пробіжки. Тепер необхідно скласти показники втраченої маси тіла і кількість випитої рідини. В результаті ви отримаєте показник потовиділення.
  4. Після успішно проведеної арифметики необхідно розробити для себе індивідуальну схему споживання води. Не варто забувати, що піт складається з 1% солі і 99% рідини. Якщо ви не займаєтеся посилено і при цьому потовиділення не інтенсивне, досить регулярно пити воду в невеликій кількості.
  5. Варто знати, що при рясному потовиділенні організм втрачає важливі речовини. До їх складу найчастіше входять кальцій, натрій і хлор. Такі мікроелементи необхідні для проведення електричних імпульсів в нервовій системі. Це впливає на зниження м'язових реакцій. В результаті може посилюватися потовиділення.
  6. Щоб не допускати подібних процесів в організмі, настійно рекомендується пити мінералку без газу. Це стосується тих людей, які вважають за краще пробігати довгі дистанції.
  7. Якщо заняття відрізняються високою інтенсивністю або тривалістю (більше 45 хвилин), слід споживати спеціальні напої для спортсменів з вмістом вуглеводів.
  8. Численні дослідження підтвердили той факт, що при інтенсивній аеробіці засвоюється в середньому близько 180 мл. рідини в годину. Саме тому не варто чекати почуття спраги, пийте регулярно.

Людському організму за своєю природою дуже важливо заповнювати витрачену воду. Особливо це стосується осіб, які ведуть інтенсивне життя і займаються спортом. Тренінг призводить до втрати рідини, яка виходить у вигляді поту. Якщо після тренування не поповнити запаси, це призведе до вкрай небажаних наслідків.

Дивіться відео: Рекомендації з гідратації під час бігу та тренувань (Вересень 2019).