Як позбутися від вісцерального жиру: корисні поради

Ви не побачите вісцеральний жир без допомоги медичного обстеження, оскільки він знаходиться за підшкірно-жировим шаром, який помітити не складно, якщо людина не страждає дистрофією. Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, він захищає печінку, нирки, придатки, шлунок, кишечник від механічних пошкоджень. Крім цього, надмірні запаси використовуються для поповнення енергії, коли підшкірного жиру недостатньо.

Причини утворення вісцерального жиру

  1. Індивідуальна схильність в генетичному плані. Якщо у вас фігура "яблуко" ви перебуваєте в зоні ризику. Дівчатам грушоподібної форми боятися нема чого, оскільки у них жир найсильніше накопичується на стегнах, ніж на животі.
  2. Жінки в період клімаксу. В даний період знижується вироблення жіночого гормону, за рахунок чого жири розсмоктуються з меншою швидкістю і відкладаються в небажаних місцях.
  3. Що стосується чоловіків, про наявність у них вісцерального жиру свідчить великий пивний живіт. Алкоголь пригнічує тестостерон, який відповідає за правильний розподіл жиру в організмі.
  4. Неправильне харчування - один з основних чинників появи вісцерального жиру. Надмірне вживання жирної, солодкої, борошняний, солоної їжі забиває підшкірний шар, внаслідок чого жир починає проникати ще глибше, огортаючи органи людини. Важливо розуміти, що їжа поповнює енергетичний ресурс, тому харчування не повинно бути надмірним або, навпаки, недостатнім.

Небезпека вісцерального жиру для здоров'я людини

  1. Відкладення чинять негативний вплив на гормональний фон як жінок, так і чоловіків.
  2. Вісцеральний жир сприяє появі гіпертонії. Він з великою періодичністю викидає відкладення в кров, утворюючи холестеринові бляшки і закупорюючи судини. В якості порівняння: підшкірний жир не призводить до таких ускладнень.
  3. Вісцеральний жир невидимий, його кількість може перевищувати допустимі норми, навіть якщо ви худенька довгонога дама. Від цього його наявність ще небезпечніше. Вісцеральний жир провокує більше 30 гормонів, вони виходять з ладу і чинять негативний вплив на артеріальні стінки серця і мозку. Через таких наслідків у чоловіків і жінок починаються часті інсульти і інфаркти, підвищується артеріальний тиск і зароджується рак внутрішніх органів.

профілактика

Профілактика - перший і найбільш ефективний спосіб в боротьбі з будь-якими захворюваннями. Звичайно, людина так влаштована, що починає стежити за здоров'ям тільки тоді, коли вже неможливо терпіти. Однак є і та частина розсудливих людей, які вважають за краще запобігати можливі наслідки, ніж потім місяцями валятися на лікарняному ліжку.

У кожного своя схильність в генетичному плані стосовно освіти вісцерального жиру. Якщо ви подивіться на рідних будь то бабуся, дідусь, мама або тато, то зможете легко визначити, до якого типу належить ваша фігура. Звертайте увагу на схильність до повноти, поцікавтеся про наявність ендокринних, серцевих і інших захворюваннях. Родичі не стануть приховувати від вас генетику, тому ви відразу дізнаєтеся, перебуваєте в зоні ризику чи ні.

Якщо всі ознаки "на обличчя", тоді з цього дня вам потрібно ставитися уважно і відповідально до власного здоров'я. Не переїдайте, обмежте споживання жирної, солоної, борошняної їжі. Присідайте більше на овочі, фрукти і злаки, вони повинні складати 80% вашого щоденного раціону. Курцям варто відмовитися від згубної звички або скоротити кількість викурених сигарет до 5 штук на добу, з кожним місяцем зменшуючи і ця кількість.

Візьміть за звичку займатися спортом, більше гуляйте на свіжому повітрі (не менш 3 годин у добу), запишіться на плавання. Настільки нехитрі прийоми допоможуть вам скоротити ризик удвічі, а то і втричі, що сприятливо позначиться на загальному стані організму. Контролюйте жирові відкладення, не пускайте ситуацію на самоплив.

правильний раціон

Є люди, які все життя харчуються правильно, збагачуючи свій організм корисними вітамінами і мікроелементами. Однак існують також ті, хто регулярно вживає шкідливу їжу і сам від цього страждає, що не вподібнюйтеся ім. Скорегуйте раціон, не дарма китайські мудреці говорять "Ти те, що ти їси". Переходьте на збалансоване харчування, скоректуйте щоденне вживання білків, жирів, вуглеводів, клітковини.

Друковані видання та інтернет містять масу інформації про те, які продукти мають підвищену енергоємністю, а які ні. Вивчіть піраміду харчування, в якій доступною мовою розписані дозволені і заборонені компоненти. Зайдіть в онлайн-калькулятор калорій і порахуйте ваше оптимальна кількість, допустимий до вживання за добу. Ви також можете проконсультуватися з дієтологом, він напише дієту і створить грунт для правильного раціону надалі. Спеціаліст оцінить ваші параметри тіла, можливі хвороби і вже з урахуванням цих нюансів складе меню (консультація коштує близько 700 рублів).

Повністю відмовтеся від фаст-фуду і швидких перекусів, не їжте солодке, м'ясо і овочі натщесерце. Готуйте їжу самостійно і тільки в домашніх умовах, важливо розуміти, з чого складається кожне блюдо. Звичайною смаженні на шкідливому олії віддайте перевагу гасіння у власному соку. Заправляйте салати оливковою олією, більше їжте вареного м'яса в поєднанні зі свіжими овочами.

Продукти, які допомагають позбутися від вісцерального жиру

білки:

  • біле м'ясо (курка, індичка);
  • яйця курячі / перепелині;
  • нежирна риба;
  • сир жирністю не більше 5%;
  • твердий сир;
  • яловичина;
  • квасоля, горох, кукурудза, жито;
  • м'якоть свинини;
  • горіхи і злаки.

Правильні вуглеводи:

  • кабачок;
  • виноград;
  • зелень;
  • капуста;
  • болгарський перець;
  • боби;
  • крупи;
  • чорний хліб;
  • сухофрукти;
  • помідор.

клітковина:

  • висівки житні;
  • горох;
  • коричневий рис;
  • родзинки, курага;
  • сочевиця;
  • морква;
  • брокколі;
  • яблука;
  • картопля;
  • грейпфрут, апельсин.

Правильні жири (добове споживання не більше 2%):

  • горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоські, фісташки фундук;
  • масла: оливкова, кукурудзяна, соєва, соняшникова, лляна;
  • авокадо;
  • оливки;
  • жирна риба;
  • сир тофу.

Як ви бачите, можна скласти різноманітне меню, тому правильне харчування - не вирок.

Заборонено вживати смажені страви, випічку з білого борошна, цукерки, печиво, жирну ковбасу, копчені продукти і рибу в маслі.

Спорт

Щоб назавжди позбутися від вісцерального жиру, вам потрібно не тільки збалансовано харчуватися, але і займатися спортом. Фізичні вправи допоможуть скинути зайві кілограми і скоротять підшкірний жир, після чого спорт почне руйнувати і вісцеральний. Незабаром ви накачаєте м'язи, які будуть працювати навіть в стані спокою, витрачаючи енергоресурси організму.

Ходіть пішки або займіться бігом, запишіться в тренажерний зал або на танці. Сучасні студії пропонують масу спортивних напрямків: пілатес, аеробіка, гімнастика, Pole-dance (танець на пілоні), йога. Намагайтеся не користуватися ліфтом, піднімайтеся по сходах. Пройдіть кілька зупинок пішки замість маршрутки. Виходьте в парк, насолоджуйтеся природою, взимку катайтеся на лижах і ковзанах. Намагайтеся рухатися якомога більше, придбайте велосипед або ролики, стрибайте на скакалці і крутите обруч. Можливостей маса!

Вам необов'язково тягати гантелі або штанги, досить буде щоденних тренувань по 30-60 хвилин. Проводьте час на вулиці або на лоджії, дихайте свіжим повітрям, він активізує обмінні процеси в організмі і покращує кровообіг. Для дівчат, у яких жирові відкладення в кілька разів перевищують норму, рекомендується записатися до персонального тренера. Він розробить для вас не тільки дієту, але і вправи на м'язи преса, сідниць і стегон. Пройде час і тіло звикне до навантажень, воно буде споживати більше енергії, поступово позбавляючи вас від вісцерального жиру.

Бажаєте назавжди позбавити від вісцерального жиру і запобігти його появі? Застосовуйте комплексний підхід, який включає збалансований раціон і тренування. Пам'ятайте, що спочатку руйнується підшкірний жир, а після нього вісцеральний. Вам будуть потрібні сили і терпіння, оскільки процес забере не 1 місяць. Все приходить до тих, хто вміє чекати, дерзайте!

Дивіться відео: Избавляемся от спасательного круга - Все буде добре - Выпуск 84 - - Все будет хорошо (Вересень 2019).